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Sleepcool. - Guide de sommeil à la saison froide

Créé par Jochen May au

Convient pour la saison froide: notre petit guide "Mieux vaut dormir"

Nous passons environ un tiers de notre existence dans le sommeil. Le sommeil est - en plus d'une alimentation saine et d'une motion suffisante - le pilier le plus important de la santé. Il dépend de notre performance. Nous aimerions vous donner quelques petits conseils «bien tempérés» ici, comment dormir mieux.

 



Chambre idéale trempée

Une forte influence sur le sommeil a une température ambiante et une humidité. Vous ne devriez pas transpirer ou geler. La température appropriée dans la chambre à coucher s'applique également à 18 ° C pendant la saison froide. Un ou deux degrés Celsius perturbent plus ou moins le sommeil mais aussi le non-congélation ne rapporte rien. Cependant, la température ambiante ne doit pas tomber en dessous de 16 ° C. D'une part, la musculature est crampé de froid, d'autre part, des températures nocturnes de moins de 16 ° C favorisent la moisissure dans la chambre à coucher parce que l'humidité que le corps quitte la nuit ne peut pas sécher.

Plus important que l'air frais est suffisant de l'oxygène: le soir avant la ventilation de choc de 15 minutes au coucher, alors il peut mieux dormir. De plus, entre 45% et 65% d'humidité sont optimales. S'il ne fait pas trop froid - ou trop fort, ils dorment de préférence avec des fenêtres inclinées - mais par aucun moyen lorsque les brouillons.

Remarque: déjà en fin de soirée, la température corporelle commence à couler et atteint le minimum à 3 heures de nuit. Dormir dans une chambre chaude, votre corps ne peut pas assez froid. S'il fait trop froid, le corps empêche le chauffage. La température de sommeil optimale peut être difficile à réaliser dans les deux cas.

Moins d'électronique dans la soirée

Si possible, mettez tous les appareils électroniques partir pendant 1 heure avant de dormir. Le rayonnement et la lumière des affichages mènent à pire endormi et vérinent votre phase de sommeil profonde. Prenez un bon livre dans la main pour la détente et lisez quelque chose d'autre avec une lumière suffisante.

Décélérer délibérément avant d'aller au lit

Corrigez vos propres rituels, les petits rituels que vous pouvez faire dans la soirée pour s'éteindre de la journée. Quelques exercices de yoga ou de respiration de détente, d'entraînement autogène, de bruit de la mer ou de bruit de pluie de la boîte - Il y a beaucoup de ce qui sera plus calme et qui peut être utilisé pour mieux dormir.

Literie parfaitement trempée

Le climat de couchage optimal au lit peut être influencé positivement par une coiffure respirante. Régulation de la température Sleepcool. Les lits de lit offrent une interaction optimale du corps, de la température et de l'humidité. Le microclimat sur la peau est influencé positivement, la transpiration et la congélation sont réduits.

Nourriture et boisson avant de dormir

Quiconque va avant de dormir beaucoup ou que quelque chose est lourd, jette le moteur digestif sur lequel se passe alors à haute pression et maintient le corps sur Trapp.
Aussi, vous ne devriez pas avoir faim au lit. Un estomac vide va avant que le sommeil ne se réveille pas, et la faim n'est pas autorisée à se reposer.

Nous recommandons d'au maximum 2 heures avant de dormir la dernière fois que quelque chose à manger. Les aliments légers, tels que le poisson ou le poulet avec une tige gastronomique ou même un jogging sont idéaux.

Vous ne devriez pas trop boire avant de dormir, sinon vous devez sortir la nuit et le sommeil est saigné.
Juste une bonne heure avant de dormir, je ne bois plus de boisson et la probabilité plus rapide est de plus en plus élevée.

Prendre un bain chaud

Une salle de bains confortable augmente un peu la température de votre corps. Si vous sortez, vous cool assez vite, qui imite le processus naturel de s'endormir. Lorsque le cerveau prépare le corps du sommeil, la température corporelle tombe de manière naturelle. Pour l'efficacité, il y a une explication physiologique: les salles de bain sont étendues les vaisseaux périphériques, ce qui abaisse la température de base du corps. Cela se pose également physiquement de la température corporelle est perçu comme une forte chute d'infiniment. Donc, un bain chaud contribue non seulement à tomber plus rapide, mais aussi à mieux dormir, comme occupent plusieurs études cliniques.

Billet d'échange

Si vous n'avez pas de baignoire: évitez une douche froide devant le lit. L'eau froide conduit à rassembler les vaisseaux, la chaleur ne peut pas être transportée si bien du corps. Fonctionne mieux une douche chaude, mais la meilleure façon de changer d'averse, seulement refroidir, puis au chaud.

Évitez les pieds froids

Les femmes souffrent souvent de pieds froids - et ils sont un vrai "tueur" pour le bon sommeil. Une bonne pointe de sommeil est une baignoire à pied chaud: cela favorise la circulation sanguine et a également l'air bien pour la relaxation et contre l'agitation. Tout ce qui aide: tirer des chaussettes au lit.

 

Hiver beddecke cool.Motions

 

Sur Sleepcool.
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Sleepcool. est une jeune marque innovante qui veut offrir plus de confort dans le sommeil. Derrière ceci est une équipe d'employés et d'experts engagés et compétents qui ont trait au sujet du "confort climatique" et peuvent compter sur une riche riche d'expérience dans différentes zones textiles - que ce soit avec une literie ou des vêtements, des chaussures, des accessoires.

Le siège de la ColleM GmbH & Co KG est situé dans le Baden-Wurtemberg Heidenheide au Brenz. Sleepcool. A écrit sur le drapeau, pour offrir une sélection petite mais fine de la litière de haute qualité et innovante avec fonction fabriquée dans des conditions équitables.

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(Demandé à Abrduck)

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