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Petit Guide: Dormir mieux

Nous passons environ un tiers de notre existence dans le sommeil. Le sommeil est - en plus d'une alimentation saine et d'une motion suffisante - le pilier le plus important de la santé. Il dépend de notre performance. Nous aimerions vous donner quelques petits conseils «bien tempérés» ici, comment dormir mieux.

Paerchen sous le plafond

 

Chambre idéale trempée

Une forte influence sur le sommeil a une température ambiante et une humidité. Vous ne devriez pas transpirer ou geler. La température appropriée dans la chambre à coucher est de 18 ° C. Un ou deux degrés Celsius perturbent plus ou moins le sommeil mais aussi le non-congélation ne rapporte rien. Cependant, la température ambiante ne doit pas tomber en dessous de 16 ° C. D'une part, la musculature est crampé de froid, d'autre part, des températures nocturnes de moins de 16 ° C favorisent la moisissure dans la chambre à coucher parce que l'humidité que le corps quitte la nuit ne peut pas sécher.
Plus important que l'air frais est suffisant de l'oxygène: le soir avant la ventilation de choc de 15 minutes au coucher, alors il peut mieux dormir. De plus, entre 45% et 65% d'humidité sont optimales. S'il ne fait pas trop froid - ou trop fort, ils dorment de préférence avec des fenêtres inclinées - mais par aucun moyen lorsque les brouillons.
Remarque: déjà en fin de soirée, la température corporelle commence à couler et atteint le minimum à 3 heures de nuit. Dormir dans une chambre chaude, votre corps ne peut pas assez froid. S'il fait trop froid, le corps empêche le chauffage. La température de sommeil optimale peut être difficile à réaliser dans les deux cas.


Literie parfaitement trempée

Le climat de couchage optimal au lit peut être influencé positivement par une coiffure respirante. Régulation de la température Sleepcool. Les lits de lit offrent une interaction optimale du corps, de la température et de l'humidité. Le microclimat sur la peau est influencé positivement, la transpiration et la congélation sont réduits (voir aussi une explication plus détaillée Matériau de changement de phase (PCM). Encore plus d'origines aux lois thermodynamiques peuvent être trouvées ici.


Prendre un bain chaud

Une salle de bains confortable augmente un peu la température de votre corps. Si vous sortez, vous cool assez vite, qui imite le processus naturel de s'endormir. Lorsque le cerveau prépare le corps du sommeil, la température corporelle tombe de manière naturelle. Pour l'efficacité, il y a une explication physiologique: les salles de bain sont étendues les vaisseaux périphériques, ce qui abaisse la température de base du corps. Cela se pose également physiquement de la température corporelle est perçu comme une forte chute d'infiniment. Donc, un bain chaud contribue non seulement à tomber plus rapide, mais aussi à mieux dormir, comme occupent plusieurs études cliniques.


Évitez les pieds froids

Les femmes souffrent souvent de pieds froids - et ils sont un vrai "tueur" pour le bon sommeil. Une bonne pointe de sommeil est une baignoire à pied chaud: cela favorise la circulation sanguine et a également l'air bien pour la relaxation et contre l'agitation. Tout ce qui peut aider: tirer des chaussettes au lit.


Évitez les douches froides

Évitez (surtout dans les températures extérieures chaudes) une douche froide avant d'aller au lit. L'eau froide conduit à rassembler les vaisseaux, la chaleur ne peut pas être transportée si bien du corps. Fonctionne mieux une douche chaude, mais la meilleure façon de changer d'averse, seulement refroidir, puis au chaud.
Dans les soirées chaudes d'été: Si vous êtes épuisé et que vous vous sentez mat à des températures élevées et que vous ne pouvez donc pas dormir, puis allez à la salle de bain et gardez le pouls de deux mains pendant une à deux minutes sous l'eau froide et froide. Ils seront étonnés comme agréables et à quel point ils s'endorment bien.


Effectuer suffisamment de liquide

Dans les soirées d'été chaudes, vous devriez, si vous ne pouvez pas dormir, fournir du liquide. Vous devriez boire, même si vous ne vous sentez pas soif. Idéal sont le mélissentale, le thé sautillant, les fleurs hibiscus ou l'eau avec un peu de jus de citron, tout non sucré et ne gelage pas froid, mais en température ambiante.

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