Der ultimative Schlaf-Ratgeber: So können Sie besser schlafen

Rund ein Drittel unseres Daseins verbringen wir im Schlaf. Dieser ist – neben einer gesunden Ernährung und ausreichender Bewegung – die wichtigste Säule der Gesundheit. Von ihm hängt unsere Leistungsfähigkeit und unser Level an Motivation und Energie ab. In unserem Ratgeber möchten wir Ihnen ein besseres Verständnis rund um das Thema Schlaf übermitteln und ein paar "gut temperierte" Tipps geben, wie man besser schläft.

Während wir schlafen, durchläuft der Körper gleich mehrere Phasen. Diese fangen bereits an, sobald wir die Augen schließen und die Einschlafphase beginnt. Anschließend geht diese über in die Leichtschlafphase. Diese lässt sich leicht erkennen, denn in dieser Phase können uns meist schon kleinere Berührungen oder Geräusche schnell wieder wecken. Sobald im Anschluss aber die Tiefschlafphase beginnt, ist dies nicht mehr der Fall. Wie der Begriff bereits vermuten lässt, gleiten wir hier in einen besonders tiefen Schlaf, der für unseren Körper sowie für den Kopf besonders erholsam und entspannend ist. Das macht die Tiefschlafphase zu einer der wichtigsten Phasen zum Energie tanken, und die Dauer der Tiefschlafphase pro Nacht im Schnitt nur bei etwa 1,5 bis 2 Stunden liegt.

Diese ersten Schlafphasen werden auch als Non-REM-Schlaf bezeichnet. Anschließend folgt die REM-Schlafphase, oder auch Traumschlafphase genannt. REM steht hier für Rapid Eye Movement, denn tatsächlich kann man bei Menschen in dieser Schlafphase beobachten, wie sich die Augen unter den Augenlidern immer wieder hin und her bewegen. In dieser Phase träumen wir und verarbeiten die verschiedenen Eindrücke des Tages, was die REM-Schlafphase besonders wichtig macht, denn nur mit einem guten REM-Schlaf kann unser Gehirn so funktionieren, wie es soll. Ein Schlafzyklus inklusive aller Schlafphasen dauert etwa 90 Minuten.

Fast jeder Mensch leidet irgendwann einmal unter Schlafproblemen oder Schlafstörungen. Manchmal können diese spontan auftreten und von ganz alleine wieder verschwinden, wie es zum Beispiel bei Schlaflosigkeit häufig der Fall ist. Andere Male bleiben sie über einen längeren Zeitraum bestehen und lösen sich nicht von selbst. Solche Durchschlafprobleme können viele unterschiedliche Ursachen haben, wie zum Beispiel gesundheitliche Gründe, Stress oder auch äußerliche Faktoren, die die Nachtruhe negativ beeinflussen.

Gerade Stress und psychische Belastung können schnell zu unruhigem Schlaf und damit zu einem allgemeinen Schlafmangel führen. Hier ist es natürlich besonders wichtig, die Ursache selbst zu bekämpfen und zu versuchen, den persönlichen und beruflichen Stress zu verringern oder sich eventuell auch von einem Arzt oder einer Ärztin beraten zu lassen, damit Sie so schnell wie möglich wieder problemlos durchschlafen und Ihre Schlafqualität verbessern können. 

Auch nächtliches Schnarchen kann zur Schlafstörung werden – und das nicht nur für diejenigen, die neben einer schnarchenden Person schlafen. Zwar ist schnarchen nicht grundsätzlich immer ein Problem, dennoch kann es in manchen Fällen gesundheitliche Probleme mit sich bringen. Falls Sie nachts schnarchen und feststellen, dass Sie vermehrt aufwachen, da Sie unter Herzrasen leiden, ist Vorsicht geboten. Dies kann sowohl auf eine Schlafapnoe als auch auf andere gesundheitliche Probleme hinweisen. Auch wenn Sie nachts immer häufiger zur Toilette müssen, kann dies ein Anzeichen dafür sein, dass das Schnarchen zum Problem geworden ist. Spätestens dann, wenn Sie sich tagsüber ständig ausgelaugt und müde fühlen, ist es eindeutig, dass das Schnarchen zu einem ernstzunehmenden Schlafproblem geworden ist. Ist dies der Fall, sollten Sie in jedem Fall einen Arzt aufsuchen und mögliche Optionen gegen das Schnarchen und dessen Ursachen besprechen.