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Durchschlafprobleme erfolgreich beheben

Durchschlafprobleme erfolgreich beheben

Schlaf ist nicht nur wichtig, um über den Tag zu kommen, sondern auch für die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden. Ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus ist daher von großer Bedeutung. Durchschlafen bedeutet, dass der Körper jede Nacht ausreichend Schlaf bekommt, um sich zu regenerieren und fit für den nächsten Tag zu sein. Wenn man nicht durchschläft, kann das zu körperlichen und psychischen Beschwerden, Erschöpfungszuständen und Schlafstörungen führen. Wir erklären Ihnen, wie Sie Durchschlafprobleme loswerden können.

Die besten Tipps gegen Durchschlafprobleme: 

  1. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu befolgen. Es ist wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. So können Sie Ihren Körper dazu bringen, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln. 
  1. Erstellen Sie einen Komfortplatz. Wählen Sie ein Bett, das Ihnen Komfort bietet, und machen Sie es zu einem Ort, an dem Sie sich wohlfühlen. Verwenden Sie die richtigen Kissen und Decken, um den besten Schlaf zu erhalten. 
  1. Vermeiden Sie Koffein am späten Nachmittag und am Abend. Koffein ist ein Stimulans und kann den Körper daran hindern, zur Ruhe zu kommen. 
  1. Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen. Obwohl ein Drink Sie zuerst beruhigt, kann er zu einem schlechteren Schlaf führen. 
  1. Machen Sie ein Nickerchen am Nachmittag. Ein 30-minütiges Nickerchen am Nachmittag kann Ihnen helfen, Ihren Schlafrhythmus neu einzustellen und Ihr Energielevel aufzufüllen. 
  1. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl. Um einen guten Schlaf zu bekommen, sollte Ihr Schlafzimmer eine angenehme Atmosphäre haben. Licht- und Temperaturschwankungen können den Schlaf stören. 
  1. Vermeiden Sie langes Sitzen vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine Bildschirmgeräte zu verwenden. 
  1. Machen Sie leichte Abendübungen. Ein kurzes Workout am Abend kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen. 
  1. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Essen Sie nur leichte Mahlzeiten am Abend, um Ihren Körper nicht zu belasten. 
  1. Erstellen Sie eine Routine. Eine vor dem Schlafengehen durchgeführte Routine kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen. Versuchen Sie, 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine ruhige Aktivität wie Lesen, Yoga oder Meditation durchzuführen.

Was kann ich sonst noch tun?

Schlafforscher fanden heraus, dass die Schlaftemperatur bei Nacht eine wichtige Rolle für einen gesunden, erholsamen Schlaf spielt. Eine geeignete Schlaftemperatur hilft dabei, eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen, die den Körper in einen Zustand der Entspannung versetzt und dazu anregt, das Schlafhormon Melatonin zu produzieren. 

Die ideale Schlaftemperatur ist für jeden Menschen etwas anders. Im Allgemeinen liegt die optimale Schlaftemperatur für Erwachsene etwa zwischen 16 und 19 Grad Celsius. Diese Temperatur ist für den Körper genau richtig, um in einen Zustand der Entspannung zu gelangen. Einige Menschen bevorzugen es jedoch, wärmer oder kälter zu schlafen. 

Generell ist es aber wichtig, dass die Schlaftemperatur über Nacht konstant ist. Wenn die Temperatur zu schnell steigt oder fällt, kann dies den Schlaf stören und dazu führen, dass man unruhig schläft. Eine schwankende Temperatur kann auch zu Unwohlsein und Kopfschmerzen führen. 

Eine Klimaanlage kann hier Abhilfe schaffen, doch führt sie nicht selten zu einer Erkältung und die Anschaffungskosten sind nicht unerheblich. Zudem können sie nicht die Temperaturschwankungen des Schlafenden über die Nacht hinweg berücksichtigen. Ist der Körper beim Zubettgehen und Einschlafen noch erhitzt, kühlt er im Verlauf der Nacht herunter oder droht gar auszukühlen. Moderne Bettwaren gehen darauf ein und unterstützen ein ausgeglichenes Klima über die gesamte Nacht hinweg.

Unterstützung aus dem All: Weltraumtechnologie für einen besseren Schlaf

Moderne Bettwaren sind in der Lage, überschüssige Körperwärme aufzunehmen, im Textil zu speichern und bei Bedarf wieder abzugeben. Damit dienen sie gewissermaßen als Wärmepuffer und können über die gesamte Nacht ein ausgeglichenes Schlafklima herstellen. Doch wie funktioniert das? 

Tatsächlich steckt eine recht ausgefuchste Technologie dahinter, die einst für die NASA entwickelt wurde. Astronauten sind im All Temperaturschwankungen von mehreren 100 Grad ausgesetzt, was die Weltraumfahrer naturgemäß physiologisch stark in ihren Raumanzügen belastet. Die Raumfahrtbehörde wollte dem entgegenwirken, damit sich Astronauten besser auf ihre eigentlichen Aufgaben fokussieren können. 

Die Lösung fanden sie in Textilien, die über winzige, mit Wachs gefüllte Kapseln verfügen. Dieses Wachs schmilzt unter Einfluss von Hitze im Inneren der Kapseln und kann so Wärme aufnehmen. Bei Abkühlung kristallisiert das Wachs wieder, verfestigt sich und gibt die Energie zurück. Das Unternehmen Outlast bietet diese Technologie nun auch für uns Erdenbürger an und bringt hochwertigen Naturwachs auf unterschiedlichste Textilien auf. 

Findige Bettwaren-Spezialisten wie beispielsweise SleepCOOL setzen die Outlast Thermo-Technologie ein und verwöhnen ihre Kunden mit einem ausgeglichenen Schlafklima und damit einem besseren Schlaf. Nach Angaben von SleepCOOL ist eine Feuchtigkeitsreduktion von bis zu 48% möglich, wenn die gesamte “Schlafhöhle”, bestehend aus Kissen, Zudecke und Matratzenauflage, mit den hochfunktionalen Bettwaren ausgestattet ist.

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