Was du gegen kalte Füße im Bett tun kannst

Die meisten Menschen kennen das Problem: Abends schön eingekuschelt im Bett angekommen, gerade eine bequeme Position gefunden, will sich der Schlaf trotzdem nicht einstellen. Der Grund: kalte Füße. Was du gegen kalte Füße im Bett tun kannst, erfährst du in unserem Ratgeber. Wir verraten dir die besten SOS-Tricks und Empfehlungen für den Alltag.

Was tun gegen kalte Füße im Bett: Tipps und Tricks

Wenn du über den Tag und gerade abends im Bett häufiger unter Eisfüßen leidest, kann das medizinische Ursachen haben, beispielsweise Diabetes oder andere Erkrankungen sowie Durchblutungsstörungen. Vor allem wenn du nicht nur besonders kalte, sondern auch kribbelnde oder schmerzende Füße hast, solltest du das Ganze ärztlich abklären lassen. Das nächtliche Frösteln kann aber auch ganz harmlose Gründe haben, denen du mit einfachen Maßnahmen gegenwirken kannst.

Übrigens: Dass nur Frauen unter kalten Füßen leiden, ist ein Mythos. Obgleich ein Fünkchen Wahrheit darin zu finden ist: Aufgrund von Hormonschwankungen und in der Regel geringerer Muskelmasse frieren Frauen schneller – und haben häufiger kalte Füße.

Abends die Durchblutung fördern

Grundsätzlich gilt: Eine gute Durchblutung sorgt dafür, dass du warm bleibst. Deshalb empfehlen wir, stets auf eine gute Blutzufuhr in Händen und Füßen zu achten. Das erreichst du einerseits durch Bewegung: Ein kurzer Spaziergang vor dem Schlafengehen reguliert den Blutdruck. 

Den gleichen wärmenden Effekt hat eine Fußmassage, welche die Blutzirkulation anregen kann. Auch eine Massage der ganzen Beine kann hier Abhilfe schaffen. Beides kannst du entweder in einem örtlichen Massagezentrum oder ganz einfach zu Hause selbst durchführen: Massiere dafür in kreisenden Bewegungen deine Fußsohle von der Mitte zu den Zehen und nach hinten zur Ferse. Mach doch gleich ein ganzes Zubettgeh-Ritual daraus und verschaffe dir mit einem entspannenden Fußbad angenehme Wärme.

…und den Tag über

Auch den restlichen Tag über kannst du dafür sorgen, dass die Durchblutung deiner Extremitäten optimal abläuft. Achte dafür auf genügend Bewegung und Freiheit für deine Füße. Wusstest du, dass vier von fünf Menschen die falsche Schuh- und Sockengröße tragen? Wenn du zu kleine Schuhe trägst, können deine Füße nicht ordentlich durchblutet werden. 

Ob deine Socken zu eng sind, findest du außerdem leicht heraus, indem du auf Abdrücke durch das Gummi am oberen Rand achtest – auch hierbei wird das Blut abgeschnürt. Des Weiteren verbessert sich der Blutfluss generell, wenn du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst. Trinke deshalb den Tag über ausreichend Wasser und ungesüßten Tee. Auf das Gläschen Wein vor dem Zubettgehen solltest du jedoch bestenfalls verzichten: Alkohol entzieht dem Körper Wasser und sorgt dafür, dass sich die Organe weiten. Die Haut wird zwar stärker durchblutet, doch nicht zwangsläufig die Füße, die dann wiederum frieren.

Das richtige Klima im Schlafzimmer

Wenn du zu den Menschen gehörst, die kalte Füße im Bett haben, kannst du eventuell etwas ganz Simples dagegen tun. Hast du dir schon einmal die Bedingungen, Temperaturen und weiteren Einflüsse in deinem Schlafzimmer genauer angesehen? Es ist keine Seltenheit, dass dieser scheinbar naheliegende Punkt von vielen Frostbeulen doch vergessen wird. 

Nimm dafür zuerst den Raum unter die Lupe und eliminiere eventuelle Zug- oder Kältequellen. Wie hoch steht deine Heizung nachts? Die empfohlene Wohlfühltemperatur liegt bei 19 Grad. Wenn du an den Füßen frierst, obwohl deine Körpermitte warm scheint, kann das ein Zeichen dafür sein, dass es zu kühl ist, denn: Der Körper schützt zuerst die Organe und hält diese warm. Extremitäten wie Hände oder Füße sind jedoch erst zuletzt dran – ergo frieren diese zuerst.

Die Decke macht den Unterschied

Auch deine Bettdecke kann verantwortlich für kalte Füße beim Schlafengehen sein. Viele Menschen besitzen nur ein einziges Exemplar für Sommer wie Winter – logisch, dass dies bei besonderer Kälte nicht immer ausreicht. Was du also tun kannst: Lasse je nach Jahreszeit eine geeignete Decke ins Bett einziehen. Bei uns findest du jeweils zwei verschiedene Stärken – eine Winterdecke und eine Sommerdecke. 

Außerdem kann das Fußfrieren weiteren Umständen geschuldet sein, wie der Deckengröße. Du bist größer als 1,8 Meter? Dann greife am besten zur Übergröße. Die Bettdecke sollte schließlich mindestens 20 Zentimeter länger sein als du, sonst könnten die Füße unbedeckt und damit der Kälte ausgesetzt bleiben.

Was außerdem häufig vernachlässigt wird, ist die Qualität der Bettdecke und sämtlicher Textilien im Bett. Kalte Füße können nicht nur durch kalte Temperaturen an sich bedingt sein, sondern auch durch Feuchtigkeit, die durch ein ungünstiges Klima entsteht. Tue dir mit unseren temperaturregulierenden Bettdecken und Matratzenauflagen etwas Gutes und sorge dafür, dass du nachts nicht schwitzt oder frierst. So werden deine Füße nicht vom Schweiß gekühlt und die vom Körper abgegebene Feuchtigkeit wird nach außen transportiert, was eine ideale Schlafumgebung bedingt.

Schnelle Hilfe für kalte Füße im Bett

Jede Nacht erneut aufgrund kalter Füße nicht einschlafen zu können, wird auf Dauer zur Belastungsprobe. Deshalb verraten wir dir neben den langfristigen Lösungen, wie sie zuvor erwähnt wurden, auch die kurzfristigen Hausmittel. Die gute alte Wärmflasche war schon immer der große Retter aller Frostbeulen und Fußfrierenden. Hier möchten wir aber auf den Hinweis nicht verzichten, dass zu heiße oder zu prall gefüllte Wärmflaschen zu Verletzungen führen können – gerade wenn wir das Auslaufen im Schlaf nicht bemerken. Daher: Befülle deinen treuen Begleiter nie mit kochend heißem Wasser und nicht bis zum Rand.