Unsere 5 Sommer-TIPPS für einen fühlbar entspannten Schlaf

Bei Temperaturen von vielerorts über 30° Celsius ächzt Deutschland momentan unter einer Hitzewelle. Eben noch im klimatisierten Büro oder erfrischenden Freibad kehren wir am Abend oft in aufgeheizte Wohnräume zurück. Wenn dann noch Wärmegewitter die Luftfeuchte nach oben treiben, ist an ein Einschlafen ohne stundenlanges Hin- und Her-Wälzen nicht zu denken. Doch gerade im Sommer braucht unser Körper die nächtliche Regenerierung. Wir haben hier 5 Tipps, wie Sie trotz Hitzewelle cool bleiben, fühlbar entspannter schlafen und morgens erfrischt aufwachen.  

Sperren Sie die Hitze aus! Lüften Sie am frühen Morgen. Danach heißt es „Fenster und Vorhänge zu“. Wer Ventilatoren nutzt, sollte eine Schale Eiswürfel in der Nähe aufstellen, um nicht nur heiße Luft im Raum zu verteilen.

Wer an Hitzetagen zu heftig isst und vor dem Schlafen noch eiskalt trinkt, macht es seinem Körper zusätzlich schwer. Beim Verdauen sowie beim Regulieren von Getränken direkt aus dem Kühlfach produzieren wir extra viel Energie. Alkohol verstärkt das Problem noch und macht das Einschlafen nach dem Biergartenbesuch zur schweißtreibenden Angelegenheit. 

Kalte duschen am Abend scheinen zunächst zu erfrischen. Doch danach will der Körper wieder auf Betriebstemperatur, heizt auf und obendrein wird der Kreislauf wieder so richtig angekurbelt. Wer vor dem Schlafen angenehm (lau)warm duscht, lässt angestaute Hitze durch geöffnete Poren ab, entspannt die Muskeln … und schläft sauberer.

Eine sommerliche Schlafroutine kann helfen, den Körper auf einen gesunden „Schlafmodus“ zu konditionieren. Dazu gehören eine gleichbleibende Zu-Bett-Geh-Zeit genauso wie der allabendliche kurze Spaziergang – nicht jedoch der Blick auf Smartphone und Tablet! Denn mit dem hellen Display locken Sie Mücken an und das Akkuladen auf dem Nachttisch verströmt auch noch ein Quäntchen extra Hitze.