Inhalt überspringen
Jeder tut es ab und zu, aber keiner gesteht es: schnarchen. Was meist für den Betroffenen selbst in wenig erholsamen Nächten endet, kann für den Partner oder gar Mitbewohner zur Geduldsprobe werden. Mit unseren Anti-Schnarchen-Tricks könnt ihr beide, sowohl du als auch dein Partner oder deine Partnerin, wieder durchschlafen.
Endlich ruhige Nächte mit Anti-Schnarchen-Gadgets
Neben der grundsätzlichen Verbesserung der Gesamtgesundheit gibt es zahlreiche Tricks, die dabei helfen sollen, nicht mehr zu schnarchen. Auf dem Markt finden sich auch die kreativsten Anti-Schnarch-Produkte. Meist beruhen diese auf dem Prinzip, das Schlafen auf dem Rücken zu verhindern. Denn in eben dieser Position werden Schnarchgeräusche begünstigt: Während des Schlafs entspannen sich unsere Muskeln, auch im Mund.
Bei Schnarchenden fällt häufig die Zunge zurück und blockiert die Atemwege. So muss die Luft mit mehr Druck durchströmen, was zu Vibration und dem lauten Geräusch führt. Wenn der Mund offen ist, können zudem Zäpfchen und Gaumensegel stark vibrieren. Dabei spielen die Rachenmuskulatur und das Bindegewebe eine Rolle. Je schlaffer diese sind, desto höher die Wahrscheinlichkeit zu schnarchen. Das ist auch der Grund, wieso alte Menschen häufiger als junge und Männer häufiger als Frauen schnarchen. In der Regel handelt es sich dabei nicht um eine Gesundheitsgefährdung und nur selten liegt die Ursache in einer Krankheit begründet.
An dieser Stelle der freundliche Hinweis: Wenn du aufgrund von Schnarchen an Schlafstörungen oder anderen Folgen leidest, sprich bitte mit einem Arzt darüber. Für alle anderen stellen wir im Folgenden eine Auswahl an Anti-Schnarch-Mitteln vor, dank derer du endlich wieder entspannt schlafen kannst.
1. Anti-Schnarch-Kissen
Diese besonderen Kissen befördern den Schlafenden in die Seitenlage. Studien zufolge schlafen knapp 20 Prozent der Menschen gern auf dem Rücken – das begünstigt das nächtliche Schnarchen. Das Kissen verspricht dabei, den Kopf in eine bestimmte Position zu bringen, die das Atmen erleichtern und so als Anti-Schnarchen-Mittel wirken kann.
Auch wenn du normalerweise Seitenschläfer bist, kannst du mit dem richtigen Kissen deine Schlafqualität enorm erhöhen. Die optimale Unterstützung der Muskulatur kann einerseits Nackenschmerzen entgegenwirken, andererseits auch die Hals- und Rachenmuskulatur entspannen – schnarchen ade.
2. Anti-Schnarch-Weste und Anti-Schnarch-Rucksack
Einen ähnlichen Ansatz wie das Kissen verfolgen diese beiden Hilfsmittel. Sie gehören aber zu den etwas rabiateren Produkten: Mithilfe eines sogenannten Protektors am hinteren Teil sorgt die Weste dafür, dass du dich nicht mehr auf den Rücken drehen kannst. Der Hersteller verspricht mit der Weste besonderen Komfort bei gleichzeitig zuverlässiger Anti-Schnarchen-Wirkung.
Der Rucksack funktioniert hingegen mit einem Ballon, der flexibel eingestellt werden kann, und umschließt deinen Körper nicht so vollständig wie die Weste.
3. Pflaster mit Anti-Schnarchen-Effekt
Eine andere Herangehensweise bieten Nasenpflaster. Diese klebst du einfach auf den Nasenrücken. Sie sollen die Naseneingänge weiten, sodass du im Schlaf besser atmen kannst. Denn wenn die Atemluft durch die Nase und nicht durch den Mund strömt, führt das zu geringerer Vibration, was die Geräusche reduziert.
Die Anwendung dieser Pflaster ist besonders simpel, jedoch kann es durch den Kleber zu Hautirritationen kommen. In diesem Fall solltest du auf andere Maßnahmen gegen das Schnarchen umsteigen. So kann zum Beispiel klassisches Nasenspray dazu beitragen, besser durch die Nase zu atmen, indem es die Schleimhäute abschwellen lässt. Das verspricht ebenso eine Besserung der nächtlichen Ruhe.
4. Schienen für Schnarcher
Bei einer anatomischen Ursache des Schnarchens kann eine Unterkieferschiene Abhilfe schaffen. Diese verhindert das Zurückfallen der Zunge, indem sie den Kiefer leicht nach vorne verlagert. So kannst du leichter atmen und schnarchst potenziell weniger. Solche Geräte gibt es frei verkäuflich zu stark variierenden Preisen. Den besten Erfolg versprechen aber maßgefertigte Protrusionsschienen von einem Kieferchirurgen.
5. Anti-Schnarchen-Gewohnheiten
Kein Gadget, dafür aber umso effektiver ist unser letzter Tipp. Mit wenigen Schritten kannst du für einen besseren Schlaf und weniger Schnarchen sorgen: Optimiere dein Schlafzimmer und dein Bett in puncto Klima und sorge so für guten Schlaf. Vor dem Zubettgehen frische Luft hereinzulassen kann deine Schlafqualität verbessern. Auch dein Kissen für eine gute Schlafposition auszuwählen und bei Bettdecke sowie Matratzentopper auf atmungsaktive Materialien zu setzen, trägt dazu bei.
Alkohol und Nikotin sind hingegen förderlich für Schnarchgeräusche, weil sie die Rachenmuskeln beziehungsweise die Schleimhäute beeinflussen. Bestimmt hast du schon einmal gehört, dass ein schwerer Magen den Schlaf beeinträchtigt – zusätzlich begünstigt er auch das Schnarchen. Gesunde und leichte Kost am Abend kann also Abhilfe schaffen, ebenso wie eine Gewichtsreduktion dem Schnarchen unter Umständen entgegenwirken kann.
